เวลาเป็นสิ่งมีค่า แต่สำหรับคนไทยแล้วเชื่อว่าหลายคนต้องเอาเวลาจำนวนมากไปจมกับสภาพรถติด กว่าจะกลับถึงบ้านก็มืดค่ำ ไม่เป็นอันได้ทำอะไร Mottoraka อยากเชิญชวนเพื่อน ๆ ที่อาจจะรักสุขภาพอยู่แล้วหรือไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกาย ลองเริ่มต้นออกกำลังกายง่าย ๆ ในรถยนต์ของคุณเองดีมั้ยครับ รับรองว่าไม่ผิดหวัง ได้มีหุ่นฟิตและเฟิร์ม แถมยังให้คลายเครียดได้อีกด้วย
1. ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ
สำหรับมนุษย์เงินเดือนแล้ว โรคที่เสี่ยงต้องเผชิญเป็นอันดับต้น ๆ ก็คือออฟฟิศซินโดรม แต่ไหน ๆ ก็มีเวลาว่างหลังเลิกงานแล้ว ก็ใช้เวลาในรถยนต์ให้เป็นประโยชน์ด้วยการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ เริ่มต้นที่คลายเส้นและความตึงบริเวณบ่า คอ และไหล่ วิธีการคือ
- นั่งหลังตรง ยกไหล่ขึ้นมาแล้วค่อย ๆ หมุนไหล่ช้า ๆ และหมุนกลับด้าน
- ใช้มือขวายกขึ้นแล้วไขว้มาวางที่ใบหน้าด้านซ้าย แล้วค่อย ๆ กดใบหน้าและคอให้หักลงไปที่ด้านขวา เป็นการบริการต้นคอ เมื่อทำเสร็จแล้วให้ทำซ้ายอีกข้างหนึ่งด้วย
2. ซิทอัพสร้างกล้ามเนื้อท้อง
มนุษย์เงินเดือนที่ส่วนใหญ่ต้องนั่งทำงานเป็นเวลานาน ชอบกินจุกกินจิก เมื่อเวลาผ่านไปก็จะทำให้เราเริ่มมีพุงน้อย ๆ กล้ามเนื้อท้องไม่กระชับ ท่านี้เป็นท่าง่าย ๆ ที่ช่วยทำให้หน้าท้องเฟิร์มได้ วิธีก็ง่าย ๆ ด้วยการเริ่มต้น เอนเบาะลงในเป็ระนาบ อาจจะขยับเบาะที่นั่งไปด้านหลังให้มีพื้นที่ในการเหยียดขามากขึ้น แล้วเริ่มซิทอัพได้เลย ทำเป็นเซ็ท เซ็ทละ 10 ครั้ง จะทำกี่เซ็ทก็ขึ้นอยู่กับว่าร่างกายเราไหวที่แค่ไหนครับ แต่อย่าให้เหนื่อยมากจนเกินไป
3. ฟิตกล้ามเนื้อท้องและต้นขาส่วนบน
ท่านี้เริ่มต้นด้วยการปรับเบาะนั่งให้อยู่ในองศาปกติ แต่อาจจะขยับไปด้านหลังเพื่อให้ขามีพื้นที่เหยียดได้เต็มที่ ใช้มือทั้งสองข้างเอื้อมไปจับพนักพิงศีรษะของเบาะนั่ง นั่งในท่าพร้อม จากนั้นบังคับแรงจากช่วงต้นขาเพื่อยกสะโพกให้ลอยขึ้นจากเบาะ ค้างไว้ 2-3 วินาที แล้วกลับมานั่งเบาะตามเดิม จากนั้นทำซ้ำไปเรื่อยๆ 10-15 ครั้งต่อเซ็ท
4. หมุนเอวเรียกหุ่นเพรียว
ท่านี้สาว ๆ น่าจะชอบ หนุ่ม ๆ ก็ทำได้ไม่ยาก มือเรายังคงจับพวงมาลัยอยู่ นั่งเบาะปกติ และค่อย ๆ หมุนเอวไปซ้ายขวา ทำได้เท่าที่ต้องการ และอาจจะสลับมาเป็นการเกร็งช่วงท้องด้วยก็ได้ครับ เพราะการเกร็งช่วงท้องก็ถือว่าช่วยสร้างความเฟิร์มได้เช่นกัน
5. สร้างความฟิตเพื่อขาเรียวสวย
ท่านี้ทำได้ง่าย ๆ เช่นกัน ในช่วงที่รถติดสามารถทำได้ทันทีด้วยการยกขาหนึ่งข้างขึ้นมาแช่ไว้ 3 วินาที จากนั้นสลับกับขาอีกข้าง ทำไปเรื่อย ๆ ให้ครบ 20 ครั้ง จากนั้นเพิ่มความท้าทายด้วยการยกขึ้นมาทั้ง 2 ข้างแช่ไว้ 3 วินาทีแล้วคลายขาลง จากนั้นยกขึ้นมาใหม่ ทำซ้ำ 20 ครั้งต่อเซ็ท ท่านี้นอกจากจะช่วยบริหารขาแล้ว ยังช่วยเรื่องของสะโพกและหน้าท้องได้ด้วยนะครับ
ข้อควรคำนึกถึงเมื่อต้องออกกำลังกายในรถ
- ด้วยความที่ภายในรถมีพื้นที่จำกัด ไม่ควรออกกำลังกายท่ายากเกินไป เพราะจะทำให้เกิดอุบัติเหตุได้
- ไม่ควรออกกำลังกายให้ตัวเองเหนื่อยจนเกินไป เพราะจะมีผลต่อสมาธิในการขับขี่
- เน้นออกกำลังกายด้วยท่าง่าย ๆ ช่วงที่รถติดหรือรอสัญญาณไฟเป็นเวลานาน ๆ จะทำให้ทำได้อย่างต่อเนื่องไม่ขาดตอน
- ไม่ควรออกกำลังกายขณะที่ขับรถ เพราะว่าอาจจะส่งผลต่อจัดโฟกัสเรื่องการขับขี่ จนกลายเป็นสาเหตุของอุบัติเหตุได้
- ควรมีน้ำสะอาดไว้ดื่มเรื่อย ๆ เพื่อไม่ให้ร่างกายเกิดสภาวะขาดน้ำ
เป็นอย่างไรกันบ้างครับ 5 ท่าออกกำลังกายในรถ ฟิตหุ่นเฟิร์มได้อย่างง่ายดาย ที่เรานำมาฝากกัน ไม่ยากไปเลยใช่มั้ยครับ ผู้ชายก็ทำได้ ผู้หญิงก็ทำดี ขอแค่มีความตั้งใจ มีความพยายาม เชื่อว่าหุ่นที่ดีรออยู่ไม่ไกลอย่างแน่นอน และนอกจากการออกกำลังกายในรถง่าย ๆ แล้ว หากมีเวลาว่าง ๆ ก็ลองออกกำลังกายอื่น ๆ ที่ช่วยเรื่องของระบบหายใจ เช่น การวิ่ง จะช่วยส่งเสริมสุขภาพร่างกายได้มากขึ้น และสุดท้ายนี้อย่าลืมกินอาหารให้ครบ 5 หมู่ด้วยนะครับ
เข้าชม ตลาดรถ และโพสต์ขายรถของท่านได้ที่ ตลาดรถ รถมือสอง รถบ้าน
เช็คราคาซื้อ รถใหม่ รถมือสองได้ที่นี่ เช็คราคารถใหม่ รถมือสอง ฟรี!
เช็คราคาคงเหลือของรถของคุณได้ที่นี่ เช็คราคารถของคุณ ฟรี!
เข้าอ่านบทความรีวิวรถต่างๆ ได้ที่ รีวิวรถยนต์
เข้าอ่านบทความไลฟ์สไตล์ และ เกร็ดความรู้ ต่างๆ ได้ที่นี่ ไลฟ์สไตล์ /เรียนรู้เรื่องรถ
เข้าชมบทความอัพเดท ข่าวสารในวงการรถยนต์ ได้ที่นี่
สนใจเรื่องการประมูลรถ อ่านรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ มอตโต้ อ๊อคชั่น
